名古屋市中村区で整骨院・整体院をお探しなら、中村公園駅から徒歩1分の「久美接骨院」へ。

久美接骨院
くみ
せっこついん

名古屋市中村区乾出町1丁目4-2 深見ビル1F

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腰痛の運動療法

運動療法の目的

体幹の安定性を高めるためには深部筋コアマッスル)が重要です。

考案されている様々な方法のなかで、自宅で簡単に行える方法を以下に紹介します。

ドローイン

膝を立てて仰向けに寝て、”こしぼね”(上前腸骨棘)のやや内側に指をあて、おヘソを床に近づけるようにお腹を引き込みます。

そのとき指をあてた部位の筋肉(腹横筋)が硬くなっていることを確認します。

この体操を1回10秒程度で3~6セット行います。

下向きブリッジ(上肢挙上)

手と膝を着いて四つんばい位となります。

このとき背中が反らないように、おヘソを軽く引き込んでください。次に片方の手を挙上します。このとき挙上した側の腹筋(腹横筋)が働きます。

この姿勢を1回片側10秒程度で3~6セット行います。

この姿勢で体がぐらつかず、楽に10秒程度保てるようなら、次に進みます。

 

下向きブリッジ(上下肢挙上)

挙上した手と反対側の足を挙上します。このとき挙上した足側の背筋(多裂筋)も働きます。

この姿勢保持訓練を、慣れてきたら1回片側30秒を2セット行います。

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