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腰痛の運動療法
運動療法の目的
体幹の安定性を高めるためには深部筋（コアマッスル）が重要です。
考案されている様々な方法のなかで、自宅で簡単に行える方法を以下に紹介します。
ドローイン
膝を立てて仰向けに寝て、”こしぼね”（上前腸骨棘）のやや内側に指をあて、おヘソを床に近づけるようにお腹を引き込みます。
そのとき指をあてた部位の筋肉（腹横筋）が硬くなっていることを確認します。
この体操を1回10秒程度で3～6セット行います。
下向きブリッジ（上肢挙上）
手と膝を着いて四つんばい位となります。
このとき背中が反らないように、おヘソを軽く引き込んでください。次に片方の手を挙上します。このとき挙上した側の腹筋（腹横筋）が働きます。
この姿勢を1回片側10秒程度で3～6セット行います。
この姿勢で体がぐらつかず、楽に10秒程度保てるようなら、次に進みます。
下向きブリッジ（上下肢挙上）
挙上した手と反対側の足を挙上します。このとき挙上した足側の背筋（多裂筋）も働きます。
この姿勢保持訓練を、慣れてきたら1回片側30秒を2セット行います。
